五道凉拌减脂餐，成本几块钱，早上做也省时间，几分钟就做好，收藏起来慢慢做

五道凉拌减脂餐，看的我口水都流出来了，成本才几元钱，收藏起来！这些美味又健康的凉拌减脂餐不仅能够满足你的味蕾，还能帮助你轻松控制体重。让我们一起来看看这六道令人垂涎欲滴的凉拌减脂餐吧！

凉拌黄瓜：

黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，非常适合减肥期间食用。

食材：黄瓜300g，蒜10g，葱10g，生抽10g，醋10g，盐2g，鸡精2g，油辣子20g，小米辣15g

第一步：黄瓜去皮切成长条，卷起码在盘中。

第二步：调制：蒜末，葱叶，生抽，醋，盐，鸡精搅拌均匀。

第三步：将调好的汁淋在黄瓜上。

凉拌豆芽：

豆芽富含蛋白质和纤维素，能够提供饱腹感。

食材：豆芽500g，蒜瓣2个，白芝麻适量，油适量，小葱1根，香菜适量，盐适量，糖少量，鸡精适量，生抽适量，白醋适量，辣椒面适量

第一步：豆芽洗净焯水，变软即可，焯水后的豆芽，过一遍凉白开。

第二步：加入葱蒜香菜沫，加盐，白醋，生抽，糖，撒上辣椒面，白芝麻。

第三步：最后淋上热油，再加点鸡精拌匀即可。

凉拌豆皮：

豆皮是一种高蛋白、低脂肪的食物。

食材：豆皮1张，葱50g，生抽1勺，醋1勺，盐1勺，香油适量

第一步：豆皮用开水泡一下，整张切开，再切成细条。

第二步：碗内倒入豆皮，葱丝，1勺生抽，1勺醋，1勺盐，适量香油。

第三步：搅拌均匀即可。

凉拌茄子：

茄子是一种低热量、高纤维的蔬菜。

食材：茄子1个，蒜头1个，辣椒油1勺，小米辣1个，橄榄油少许，酱油1勺

第一步：茄子洗净，一分为四切开、放入蒸锅中蒸熟，约12分钟。

第二步：蒜头去皮剁碎，辣椒切碎，热锅，倒入蒜蓉、辣椒爆香。

第三步：倒入酱油，关火，调入辣椒油，拌匀，蒸熟的茄子撕成条、煮好的酱汁倒入茄子中，搅拌均匀即可。

凉拌鸡胸肉：

鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物。

食材：鸡胸肉适量，姜葱，料酒，蒜末，生抽，辣椒粉，孜然粉，小米辣，蚝油，孜然粒，香菜，食盐，熟白芝麻，鸡精

第一步：去掉鸡胸肉的筋膜，然后切成薄片。

第二步：鸡胸肉中放入葱姜、料酒、生抽、蚝油、食盐，抓匀，腌制半个小时。

第三步：调凉拌汁。碗中加入辣椒粉、辣椒碎、熟白芝麻、孜然粉、孜然粒、蒜末，浇上热油，搅拌均匀，然后再加入一点蚝油、生抽、食盐、鸡精，搅匀。

第四步：锅里面放一点油，把鸡胸肉放入锅中，煎到双面金黄。煎好的鸡胸肉放入碗中，倒入调好的凉拌汁，抓均匀，放入香菜，小米辣，凉拌鸡胸肉就做好了。

这五道凉拌减脂餐不仅简单易做，而且成本低廉，每份成本才几元钱。你可以根据自己的口味和喜好进行调整，让你在享受美食的同时，轻松控制体重。快收藏起来，试试吧！

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